5 nasvetov za dan brez glavobola
Glavoboli in migrene so pogost pojav in veliko ljudi kar hitro poseže po farmacevtskih pripomočkih. Če si vsaj malo kot jaz, pa je to zadnja rešitev in pred tem poskusiš vse drugo. Tako sem izbrala in preizkusila veliko načinov za odpravo glavobola. Nekatera delujejo boljše kot druga, najprej, ker smo si ljudje različni, in drugo, ker obstajajo različni razlogi da glavobol nastane. V vzroke za nastanek glavobola se posebej ne bom spuščala, bom pa jih omenila pri vsakem izmed nasvetov za odpravo glavobola.
Nasvet št. 1: popij 2 dl vode
Ta nasvet si zagotovo že 1000 x slišal_a in vendar je res univerzalen in DELA!
Razlog je, da pride do glavobola zaradi pomanjkanja hidracije in zaradi povečanja porabe ali odvajanja vode. Pomanjkanje hidracije se seveda zgodi, ko zaužijemo premalo tekočine. (Tekočine beri vode ali nesladkane pijače, vse ostalo bolj ali manj dehidrira, saj telo porablja vodo za presnovo snovi, ki so v tekočinah.) Do povečanja porabe pride pri govorjenju, znojenju in pri telesni aktivnosti. Kadar se zgodi, da več govoriš, je nujno, a tudi več piješ. Zadnje je odvajanje vode, tu govorimo o pitju diuretičnih tekočin, kot so vsem znane kava, črni in zeleni čaj, alkohol, pa manj znani zeliščni čaji, kot so preslica, rman, breza, regrat, kardamom, peteršilj, meta, kopriva, hibiskus, brinove jagode, zlata rozga, gladež in golostebelni kilovnik, šipek (nežno diuretičen). Kadar pijete karkoli od tega je smiselno dodajati več vode.
Torej, ko te boli glava naredi pregled:
1. Ali sem premalo pil_a?
2. Ali sem veliko govoril_a ali se nadpovprečno znojil_a?
3. Ali sem užival_a diuretike?
Če je odgovor pritrdilen, pij vodo. V večini primerov se soočamo z dehidracijo, zato ti v vsakem primeru priporočam, da najprej popiješ 2-5 dl vode in počakaš 20 minut. Če so razlogi zgoraj našteti, bo glavobol hitro izginil.
Nasvet št. 2: pojdi na svež zrak (v naravo)
Tako kot pri nasvetu št. 1 ti tudi tukaj predlagam, da najprej narediš pregled:
1. Sem že cel dan v zaprtem prostoru?
2. Sem že cel dan za ekranom?
3. Sem bila zunaj na zraku manj kot 15 minut?
Če je odgovor na katerikoli izmed zgornjih treh vprašanj da, potem ti ne preostane drugega, kot da greš na krajši sprehod na zrak, najboljše seveda v naravo. Osredotoči se na hojo in na dihanje. Po 30-minutnem sprehodu je ponavadi precej boljše in glavobol izgine. Res je, da je ob glavobolu, ko se človek želi le skriti pod deko, sprehod v naravi manj privlačna opcija – a dejansko pomaga.
Nasvet št. 3: meditacija oziroma sproščanje
Je tvoj dan že ob tako stresnem dnevu začinil še glavobol? Stres, napetost, hitenje in neprestano delo so dejavniki, ki lahko povzročajo glavobol. Že pri prejšnjem nasvetu sem omenila preprosto tehniko, ki se ji reče hodeča meditacija. Ni nujno, da se poslužiš prav metode opisane zgoraj. Lahko se udobno namestiš, sediš ali ležiš, si za ozadje nastaviš prijetno sproščujočo glasbo in se poglobiš v globine dihanja. Najprej nekaj minut le slediš dihanju. Ko se umiriš in sprostiš, se s pozornostjo sprehodi po celem telesu in le opazuj, kje so napetosti, kje je telo sproščeno, kateri deli so kar malo pozabljeni. Le počasi in konsistentno. Ko pregledaš celo telo se ponovno vrni na dihanje. Le opazij ga, ne spreminjaj tempa ali globine dihanja. Gre za to, da se odmakneš od aktivnega delovanja in se prestaviš v opazovanje, ki sprošča.
Nasvet št. 4: športna aktivnost
Se je danes po tvojem telesu že do dobra premešala kri?
Včasih se zgodi, da telo ni dovolj prekrvavljeno, kar pomeni, da do glave pride bolj malo sveže krvi.
Preveri:
1. Sem v zadnjih 3h dneh aktivno telovadil_a?
2. Sem se v zadnjih 3h dneh ob športu dobro preznojil_a?
3. Je moje srce danes že utripalo na 140 bpm?
Če je odgovor na zgodnja tri vprašanja ne – potem se le posluži telovadbe. 15-30 minut telesne aktivnosti lahko naredi čudeže. Tu se lahko odločiš tudi za vadbo joge za odpravo glavobola, ali pa že zgoraj omenjeni sprehod. V tem primeru si le privošči vsaj 30 minut – najboljše pa kar eno uro sprehoda.
Nasvet št. 5: EFT oz. tapkanje
Tapkanje oz. EFT je tehnika emocionalne svobode (dobesedno prevedeno). EFT oz. tapkanje sprošča napetosti v telesu in pomaga odpravljati akutne težave, kot so npr. glavoboli. Gre za to, da najprej res “pogledaš” svoj glavobol z vseh zornih kotov, nato, ga oceniš, nato pa s tapkanjem po točno določenih točkah in ponavljanjem izbranega stavka, pomiriš. Ponavadi je dovolj stavek “imam glavobol” ali “boli me glava za 8”.
Pri tapkanju se včasih zgodi, da se stanje med enim in drugim krogom dejansko poslabša, a to pomeni, da tehnika učinkuje in da ste zadeli na pravo točko. Le vztrajati je treba in narediti dva popolna kroga vključno z gamut točko (ki ni predstavljena v brezplačni video predstavitvi EFT oz. tapkanje), nato pa si vzeti počitek. Moje stranke so mi zaupale, da se večkrat zgodi, da gredo po tapkanju na kratek cca 15 min dolg počitek, nakar glavobol izgine.
Uvod v tehniko EFT oz. tapkanje si lahko pogledaš v videu na koncu članka.
Vabljen_a tudi na spletno delavnico EFT oz. tapkanje, ki je osnovana prav za glavobol in se začne 20. 12. 2023 ob 19.00. Zoom. Tam se bomo podrobno posvetili prav temu, predvsem pa bom odgovorila na vsa vprašanja, ki se bodo porodila med eno in drugo delavnico v sklopu.
Več info in prijava na delavnico:
EFT delavnica
ŽELIŠ DAN BREZ GLAVOBOLA:
nasvete od 1 do 4 upoštevaj kot preventivo in imej v žepu nasvet 5 kot kurativo. 🙂
Bonus nasvet:
Preveri, ali se mentalni vzroki za glavobol po Louise L. Hay morda ujemajo s tvojim vzorcem razmišljanja in uporabi predlagane afirmacije:
| GLAVOBOL | Ne cenite se. Samo-kritika. Strah. | Rada se imam in cenim se. Sebe in to, kar počnem, gledam z očmi ljubezni. Povsem varna sem. |
| MIGRENA | Odpor do tega, da bi vas vodili drugi. Upiranje toku življenja. Seksualni strahovi. (Običajno pomaga masturbacija.) | Prepuščam se toku življenja. Naj mi življenje lahkotno priskrbi vse, kar potrebujem. Življenje je na moji strani. |
EFT oz. tapkanje osnovna tehnika:
Z ljubeznijo, *Danica
